謠言:運動後(hòu)應該大量喝水

    人們在運動時汗液大量蒸發(fā)，運動後(hòu)往往會(huì)感到口幹舌燥，很多人在運動結束後(hòu)，會(huì)迫不及待地立即大口飲水來緩解口渴感，認爲這(zhè)樣(yàng)可以把運動流失的水分及時補回來，果真如此嗎？運動後(hòu)可以立即大量喝水嗎？

    運動後(hòu)爲什麼(me)會(huì)出現口幹舌燥的現象呢？人體運動時，爲了保持體溫的相對(duì)穩定，身體的排汗量會(huì)增加，由于排汗使得身體水分消耗較多，血壓的滲透壓升高會(huì)刺激丘腦下部的滲透壓感受器，因而引起(qǐ)大腦皮層興奮，産生口渴的感覺。同時，由于運動過(guò)程中呼吸加速及增強，口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少，咽喉部黏膜幹燥，這(zhè)個時候浮塵也更容易被(bèi)吸入口中。所以，在運動後(hòu)口渴的感覺會(huì)更加明顯。

    那麼(me)，在運動後(hòu)是否可以立即喝水呢? 劇烈運動後(hòu)，因大量排汗，體内鹽分消耗較多，大量喝水并不能(néng)補充鹽分，反而會(huì)使血液的滲透壓降低，使血液中所含的鹽分比例下降，破壞體内水鹽代謝平衡，影響正常的生理機能(néng)，甚至會(huì)出現肌肉抽筋等現象。另外,運動後(hòu)身體還(hái)處于興奮狀态，心跳速度也沒(méi)有及時恢複平緩，若此刻大量飲水，血液的循環流量會(huì)增加，心髒負擔突然加重，還(hái)會(huì)導緻心肺功能(néng)異常。而且，胃腸此時吸收能(néng)力較弱，過(guò)多的水分還(hái)會(huì)聚積在胃腸内，會(huì)妨礙膈肌活動從而影響呼吸，也會(huì)使得胃部膨脹充盈，容易引起(qǐ)慢性腸胃炎。若運動後(hòu)短時間内飲水過(guò)多，雖然能(néng)立即緩解口渴的感覺，但同時也增加了機體的排尿量和排汗量，使得腎髒負擔加重，也使得體内的鹽分進(jìn)一步的丢失，導緻電解質紊亂，影響機體的運動能(néng)力。所以，在運動後(hòu)不能(néng)立即大量喝水分。

    運動後(hòu)到底什麼(me)時候喝水？這(zhè)得根據運動強度來決定的，如果運動量不大的話，可以在大約五分鍾後(hòu)喝水，但是在劇烈運動後(hòu)不能(néng)立即飲水，可以在稍等片刻後(hòu)，等心率趨于平穩，身體機能(néng)恢複穩定後(hòu)再适量的補水。在運動後(hòu)口渴嚴重的情況下，應采取正确的飲水方式來緩解口渴感，可以先用水漱口并濕潤口腔，再少量多次，大量出汗後(hòu)在補充水分的同時還(hái)需要适當的補充鹽分，可以喝一些補充電解質的飲料或淡鹽水。

    信息來源：科普中國(guó)